Passer une année sereine : de l'enseignant à l'élève

Les pieds posés à plat sur le sol,

Inspirer profondément par le nez et expirez par la bouche comme dans une paille.

(Répéter 3x maximum si la respiration est complète ; répéter quelques minutes s'il s'agit de votre rythme normal de respiration !)

La cohérence cardiaque permet d'apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler son stress et son anxiété. En agissant sur notre rythme cardiaque via des exercices de respiration, nous avons la possibilité d'envoyer des messages positifs au cerveau.

La cohérence cardiaque est basée sur une respiration qui équilibre : 5 secondes à l'inspiration, 5 secondes à l'expiration, soit six respirations par minute pendant 5 mn.

Elle permet d'atteindre un état d'équilibre physiologique, physique, mental et émotionnel qui induit un recentrage, un ressourcement et un renforcement de chacun de ces domaines.

Se mettre assis par terre, en tailleur. Privilégier une surélévation des fesses avec un coussin pour garder le dos bien droit.

Fermer les yeux.

Se concentrer sur sa respiration : prendre conscience de l'air qui entre dans son nez et de l'air qui sort par la bouche.

S'allonger sur le dos dans son lit et fermer les yeux.

Penser très précisément à un film, un livre, un moment vécu POSITIF.

Revivez ce film, cette histoire, ce moment en imaginant chaque détail, comme si vous les racontiez à quelqu'un....

S'allonger sur le dos et fermer les yeux.

Commencer un scan corporel des pieds à la tête en imaginant que ce sont des petites bulles qui vous détendent, comme dans un jacuzzi...