Mouvement à faire sur 5 respirations, en inspirant et en expirant par le nez :
- Placez les pieds de la largeur du bassin ou des épaules. Pliez légèrement les genoux.
- Sur l'inspiration, levez les bras vers le ciel, les bras sont proches des oreilles, les épaules restent basses.
- Sur l'expiration, abaissez les bras et enroulez lentement la colonne sur elle-même en commençant par la tête, puis les cervicales, puis le dos, jusqu'en bas.
- Les jambes sont toujours pliées, le ventre est collé sur le haut des cuisses, la tête et le buste sont relâchés.
- Effectuez 5 respirations complètes dans cette position, sans tension dans la nuque, les bras ballants vers le sol.
- Remontez tranquillement en déroulant la colonne, sur une inspiration, vertèbre par vertèbre, la tête en dernier.
- Retrouvez la position debout.